Makanan Sehat Ibu Hamil Agar Ibu dan Janin Selalu Terjaga Kesehatannya

Selamat datang di website tanyabidan.com, untuk kali ini kami akan membahas mengenai Makanan Sehat Ibu Hamil Agar Ibu dan Janin Selalu Terjaga Kesehatannya , untuk Anda yang sedang malas membaca bisa langsung menonton video kami di bawah, namun jangan lupa like, comment, dan share. Jangan lupa juga subcribe untuk mendapatkan video terbaru dari kami.

Makanan Sehat Ibu Hamil Agar Ibu dan Janin Selalu Terjaga Kesehatannya

Kesehatan dan Perkembangan bayi dalam kandungan bergantung pada nutrisi yang Anda konsumsi saat hamil. Maka dari itu cermati pilihan makanan sehat untuk ibu hamil agar ibu dan janin selalu terjaga kesehatannya.

Pada saat mengandung, sebetulnya Anda tidak perlu makan terlalu banyak. Karena faktanya, Anda hanya perlu menambah sekitar 300 kalori, yaitu setara dengan sebuah pisang dan semangkok sereal saja dengan susu rendah lemak.

Yang perlu Anda ketahui untuk mencukupi berbagai kebutuhan nuntrisi ini dari beragam jenis makananan yang berbeda, misalnya kalsium dan protein untuk pembentukan jaringan tubuh dan tulang bayi kemudian asam folat yang  berperan untuk menghindari cacat bawaan.

Berikut ini beberapa kelompok makanan dan minuman yang disarankan untuk di konsumsi, beserta dengan manfaatnya.

Air

Makanan Sehat Ibu Hamil Agar Ibu dan Janin Selalu Terjaga Kesehatannya

Minum cukup air dapat mencegah bayi lahir prematur, hemoroid, konstipasi, pembengkakan berlebihan, dan infeksi kandung kemih. Selama masa kehamilan, Anda disarankan untuk mengonsumsi kurang lebih 2,5 liter (setara dengan 10 gelas) air dalam sehari. Cairan ini juga bisa didapatkan dari makanan seperti buah dengan kadar air yang tinggi, jus, atau susu. Namun perlu diingat bahwa beberapa minuman seperti minuman ringan dengan kadar gula yang tinggi dapat menyebabkan hipertensi atau kenaikan berat badan.

Sayur dan buah

Sayur dan buah adalah komponen utama pola makan sehat bagi ibu yang sedang hamil. Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi sayur-sayuran dan buah-buahan berbeda tiap hari untuk mendapatkan aneka vitamin, mineral, serta serat. Sayuran hijau seperti bayam mengandung banyak vitamin A, K, C dan asam folat yang penting untuk kesehatan mata.

Daging tanpa lemak, ikan, dan telur

Makanan Sehat Ibu Hamil Agar Ibu dan Janin Selalu Terjaga Kesehatannya

Kelompok makanan ini kaya dengan kandungan protein yang penting untuk pertumbuhan janin, terutama pada trimester kedua dan ketiga dalam kandungan.

Telur juga kaya akan kolin yang mendukung perkembangan otak dan tubuh janin, serta membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf. Sementara, ikan salmon kaya akan omega 3 yang baik untuk menjaga mood ibu hamil sekaligus perkembangan janin.

Meski demikian, untuk menghindari paparan merkuri, disarankan tidak mengonsumsi lebih dari 340 gram salmon dalam sepekan. Selain itu, daging tanpa lemak merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Namun hindari daging olahan seperti sosis yang mungkin mengandung bakteri atau parasit.

Kacang-kacangan

(kacang kacangan)Makanan Sehat Ibu Hamil Agar Ibu dan Janin Selalu Terjaga Kesehatannya

Kacang-kacangan berperan dalam mencukupi kebutuhan serat ibu hamil, sehingga mencegah konstipasi dan hemoroid (wasir). Selain itu, kelompok makanan ini kaya akan kalsium, folat, zat besi, dan seng.

Makanan sumber karbohidrat

Makanan Sehat Ibu Hamil Agar Ibu dan Janin Selalu Terjaga Kesehatannya

Gandum utuh kaya akan nutrisi, serat, vitamin E, dan selenium yang baik untuk perkembangan janin. Bahan ini bisa Anda dapatkan antara lain dalam oatmeal, roti gandum, pasta, ataupun nasi merah.

Susu dan produk turunannya

Makanan Sehat Ibu Hamil Agar Ibu dan Janin Selalu Terjaga Kesehatannya

Susu dan produk olahan susu, seperti yogurt, kaya akan kalsium yang membantu pembentukan tulang pada bayi serta menjaga kesehatan tulang ibu.

Suplemen

Makanan Sehat Ibu Hamil Agar Ibu dan Janin Selalu Terjaga Kesehatannya

Meski sudah mengonsumsi berbagai jenis makanan, mungkin saja Anda masih  melewatkan nutrisi tertentu. Suplemen vitamin barangkali dibutuhkan untuk mencukupinya. Salah satu suplemen yang biasa diberikan ada TTD (Tablet tambah darah) yang memiliki kandungan setara 60 mg besi elemental dan 400 mcg asam folat. Namun, Anda perlu mengkonsultasikannya terlebih dulu kepada dokter.

Penting untuk mendapatkan berbagai asupan nutrisi yang berbeda agar semua kebutuhan tubuh ibu hamil dan janin tetap tercukupi.

Itulah beberapa informasi tentang Makanan Sehat Ibu Hamil Agar Ibu dan Janin Selalu Terjaga Kesehatannya, semoga informasi tersebut dapat bermanfaat untuk anda.

Author: Sandi Nugraha

Disini saya sebagai penulis artikel tentang kesehatan yang menyangkut tentang kehamilan, bayi ataupun bunda. Semoga Artikel yang kami tulis menjadi informasi Bemanfaat, Selamat membaca..

Share This Post On

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *